一、基本拳法練習

在實戰(zhàn)中散打的主要拳法有直拳、擺拳、勾拳、鞭拳等拳法，另外直拳、擺拳、勾拳可以任意組合成多種拳法技擊動作。

1、直拳

動作要領(lǐng): 按實戰(zhàn)姿勢站立，左腳在前，右腳在后，左拳立在左前方，右拳至下顎處，右腳蹬地擰腰力達拳面，要自然協(xié)調(diào)形成合力，重 心前移，同時出右拳擊打目標，拳心向下，收左拳至下顎處，成實戰(zhàn)姿勢站立，目視前方，右腳在前，則動作反之。

2、擺拳

動作要領(lǐng): 按實戰(zhàn)姿勢站立，左腳在前，右腳在后，左拳立左前方，右拳至下顎處，右腳腳跟外轉(zhuǎn)蹬地擰腰，重 心前移力達拳面，同時出右拳劃弧形擊打目標，拳心向下，弧度不宜過大，左拳收至下顎處，成實戰(zhàn)姿勢站立，目視前方，右腳在前，則動作反之。

3、勾拳

動作要領(lǐng): 按實戰(zhàn)姿勢站立，左腳在前，右腳在后，左拳立左前方，右拳至下顎處，左腳前移半步，右腳腳跟外轉(zhuǎn)蹬地擰腰，重 心前移出右拳，拳心向上，由下至上擊打目標，左拳收至下顎處，成實戰(zhàn)姿勢站立，目視前方，右腳在前，則動作反之。

4、鞭拳

動作要領(lǐng): 按實戰(zhàn)姿勢站立，左腳在前，右腳在后，左拳立左前方，右拳至下顎處，右腳蹬地以左腳為軸心，腰部用力使身體旋轉(zhuǎn)180度，右臂擺動由曲到直，拳眼向上，用拳背擊打目標，收勢，成實戰(zhàn)姿勢站立，目視前方。

二、基本步法練習

在實戰(zhàn)中散打的主要步法有跟步、墊步、換步、上步、撤步等基礎(chǔ)實戰(zhàn)步法。

1、跟步

動作要領(lǐng): 按實戰(zhàn)姿勢站立，左腳在前，右腳在后，左拳立左前方，右拳至下顎處，左腳向前進一步，右腳向前跟一步，相反，右腳向后退一步，左腳跟著向后退一步，上體姿勢保持不變，成實戰(zhàn)姿勢站立，目視前方。

2、墊步

動作要領(lǐng): 按實戰(zhàn)姿勢站立，左腳在前，右腳在后，，左拳立在左前方，右拳至下顎處，重 心前移，右腳快速抬起落在左腳處，左腳迅速向前跨一步，上體姿勢不變，成實戰(zhàn)姿勢站立，目視前方。

3、換步

動作要領(lǐng): 按實戰(zhàn)姿勢站立，左腳在前，右腳在后，左拳立在左前方，右拳至下顎處，左腳后撤，同時右腳前移，右拳立在右前方，左拳收至下顎處，雙腳交替互換后，成實戰(zhàn)姿勢站立，目視前方。

4、上步

動作要領(lǐng): 按實戰(zhàn)姿勢站立，左拳立在左前方，右拳至下顎處，重 心前移時快速上右腳，右拳立在右前方，左腳不動，左拳收至下顎處，成實戰(zhàn)姿勢站立，目視前方。

5、撤步

動作要領(lǐng): 按實戰(zhàn)姿勢站立，左拳立在左前方，右拳至下顎處，重 心后移時快速撤左腳，右腳不動，左拳收至下顎處，右拳立在右前方，成實戰(zhàn)姿勢站立，目視前方。

三、基本腿法練習

俗話說“手似兩扇門，全靠腳打人”在實戰(zhàn)中散打的主要腿法有側(cè)踹腿、正蹬腿、鞭腿、后擺腿等腿法。

1、側(cè)踹腿

動作要領(lǐng): 按實戰(zhàn)姿勢站立，左拳立在左前方，右拳至下顎處，重 心前移右腳墊步同時抬左腿曲膝伸直并送跨，用左腳掌面擊打目標，用力踹出，身體后傾，重 心在右腳，左腳落地收勢，成實戰(zhàn)姿勢站立，目視前方。

2、正蹬腿

動作要領(lǐng): 按實戰(zhàn)姿勢站立，左拳立在左前方，右拳至下顎處，重 心前移，抬右膝送跨勾腳尖，雙手由上至下劃落，右腳由下至上用力向正前方蹬出，用腳掌擊打目標，雙手上體保持穩(wěn)定，右腳落地收勢，右拳立在右前方，左拳收至下顎處，目視前方。

3、鞭腿（邊腿)

動作要領(lǐng): 按實戰(zhàn)姿勢站立，左拳立在左前方，右拳至下顎處，重 心向左側(cè)前移轉(zhuǎn)體，抬右膝，大腿帶動小腿力達腳面用力踢出擊打目標，落地收勢，目視前方。

4、后擺腿

動作要領(lǐng):按實戰(zhàn)姿勢站立，左拳立在左前方，右拳至下顎處，右腳腳尖蹬地，大腿帶動小腿快速用力由后向前擺動360度，用腳掌擊打目標，右腳落地收勢，目視前方。

四、摔法訓(xùn)練

在散打競技中，摔法很重要，擁有高超的摔法技術(shù)在比賽中既得分又得勢，散打中常用的摔法有抱摔、過背摔、接腿摔三種。

1、抱摔

動作要領(lǐng) 按實戰(zhàn)姿勢站立，當對方出拳攻擊出現(xiàn)破綻時，應(yīng)迅速低頭抱住對方雙腿，然后借助腰部發(fā)力由頭頂向后摔 ，抱住單腿時，迅速用肩部頂住對方，重 心前移，用一只腳絆住對方另外一只腳，腰部和肩部同時用力將其摔倒。

2、過背摔

動作要領(lǐng):按實戰(zhàn)姿勢站立，當對方出拳攻擊我時，我方應(yīng)迅速躲閃前移上右腳，同時出左手抓住對方攻擊手臂，快速轉(zhuǎn)身彎腰用腰部發(fā)力，將其從背部摔過，過背摔講究轉(zhuǎn)身動作快，腰部瞬間發(fā)力猛。

3、接腿摔

動作要領(lǐng): 按實戰(zhàn)姿勢站立，當對方出腿攻擊我時，應(yīng)迅速將腿接住，同時上步用肩部頂住對方，順勢向左側(cè)轉(zhuǎn)體，讓對方身體失去重 心，利用旋轉(zhuǎn)慣性力量將對方摔倒。

總之，練習散打既能強身健體，又能防身自衛(wèi)！