拳擊運動是手臂的肌肉要求是比較高的，需要大家在平時多鍛煉沙包才可以鍛煉出手臂肌肉，而且拳擊運動需要出拳的力度比較大且運動的速度要快，所以對于拳擊運動的鍛煉，我們要堅持鍛煉才可以達成。對于拳擊運動的好處，主要是可以提高我們的反應能力以及鍛煉身體的抵抗力。

1、打拳擊可以提高反應能力

拳擊中zui基本、zui重要的素質之一,就是要具有高度的靈敏性和快速的反應能力。

在拳擊比賽和訓練時,運動員要熟練地掌握運用各種技術方法,靈活地變化運用各種戰(zhàn)術,并且要隨機應變地隨場上情況及時調整自己的技戰(zhàn)術,同時要完成各種技術組合等,所有這yi切,都需要拳手具有高度的靈敏性,具有快速的反應能力,否則就會受制于人,處處被動。

2、打拳擊可以自衛(wèi)防身

重量級拳擊比賽精彩一瞬拳擊做為一種空手格斗技能,學習掌握好拳擊技術之后,就可以把它運用于實戰(zhàn)之中。拳擊的攻防技術比較簡單,容易掌握,經過反復訓練實踐后,作為防身自衛(wèi)的一種手段是非常有效的。

通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓練,可以提高練習者的防身意識和自衛(wèi)方法,在打和被打的練習中自然而然地掌握了防身自衛(wèi)的本領,提高練習者遇到侵犯時自我保護能力。

3、打拳擊可以鍛煉智力

在練習拳擊過程中,主要練習靈活變化的步伐、ji為迅速的躲閃以及準確快速的出拳。在此過程中充分鍛煉練習者的應變能力,達到y(tǒng)i智效果,在練習中斗智斗勇,在生活中有勇有謀。

4、打拳擊可以增強身體協(xié)調

拳擊是一項全身運動,非常講究身體各部位的協(xié)調性。主要訓練身體的靈活協(xié)調性及心肺耐力,拉長肌肉,使之協(xié)調,身體更加靈活。任何年齡段的女性、兒童都可以練習拳擊。針對部分女性及兒童比較內向、靦腆、害羞的表現(xiàn),通過拳擊的練習會迅速提升他們的自豪感和自信心。

5、打拳擊可以塑身減肥

拳擊是一項強度、活動量都很大的ji限運動,很適合男女性塑形shou身,減脂效果明顯,能快速燃脂(平均每小時能消耗700卡路里)可以促jin血ye循環(huán)及新陳代謝,增加身體的柔軟度及舒緩壓力,是所有健身項目中消耗脂肪zui大的運動。

拳擊的練習技巧有哪些

1、后滑步:由基本姿勢開始,右腳先向后滑退一步,左腳隨即跟進,兩腳保持原來的基本姿勢和距離。

后滑步是退步防守和退后還擊的步法。后滑時,右腳略提起,左腳用短促彈力向前蹬地。后滑步的步長與前滑步相同。

2、左滑步:左腳掌向左側擦地橫向滑動,右腳蹬地橫滑跟上保持原來姿勢。

這是結合向左側移動的步法。動作開始時左腳先略微提起,以右腳的彈力向右蹬地,推動身體向左移動。滑動時要擦地,不可跳躍。

3、右滑步:由基本姿勢開始,先將右腳略微提起,同時利用左腳向左蹬地的彈力,推動右腳向右側滑動一步。

配合向右側閃的步法。與左滑步相同,方向相反。在向左、有滑步時,為了使身體zhong心在移動后保持穩(wěn)定,滑動腳著地時應注意用腳掌的外緣先著地,以避免身體移動過大而失去平衡。